3 dicas para ter uma Boa Noite de Sono

3 dicas para ter uma Boa Noite de Sono | Uma boa noite de sono pode fazer toda diferença em como você encara as dificuldades do dia, porém, segundo o estudo de Novanoite, oito em cada dez brasileiros dos entrevistados classificam o seu sono como regular ou ruim.

Leia o artigo abaixo, saiba maneiras de regular seu sono e ter uma vida mais saudável. 

Dormir bem é importante? 

Antes das dicas, é importante que saiba os motivos que fazem uma boa noite de sono importante para a sua vida, veja: 

• Ajuda a manter o peso saudável;
• Reduz o estresse;
• Evita o cansaço, por conseguinte, acidentes ocasionados por descuidos ou desatenção; 
• Melhora o humor e a sociabilidade;
• Melhora o sistema imunológico;

Dicas para dormir bem

• Crie um ambiente propício ao sono

Um ambiente com pouca ou nenhuma luz faz parte do ideal para uma boa noite de sono. Além disso, prepare o local de forma mais confortável possível, deixando a temperatura agradável e extinguindo possíveis ruídos.

Ressalta-se que, é indicado se deitar somente na hora que realmente tiver sono, caso contrario elevará seus níveis de estresse na tentativa de dormir. Antes que sinta sono, se concentre em tarefas que diminuam a frequência cardíaca e necessitem de pouco contato com a luminosidade.

• Crie uma rotina propícia para corpo e mente

Estabeleça horários de dormir, acordar, trabalhar, exercitar e relaxar. Horários bem estabelecidos melhoram a produtividade do dia a dia e a saúde física e mental.

É ideal que evite trocar os horários de sono, presando por dormir sempre em horários parecidos e adaptados a sua rotina. Provavelmente haverá dificuldade em dormir no horário estabelecido quando começar a estabelecer uma rotina, mas, para isso, coloque o primeiro quesito em prática e persista. 

Para ajudar no controle das horas de sono, evite dormir até mais tarde, assim, provavelmente, também terá sono mais cedo.

Além do horário de dormir e acordar, administre um horário para cuidar do seu corpo. Exercícios diários ajudam no gasto de energia, por conseguinte, aumentam a necessidade de descanso e favorecem a boa noite de sono.

Tão importante quanto o cuidado com o corpo, há o cuidado com a mente, evite situações de estresse no dia a dia, se possível, recorra à ajuda profissional através do psicólogo incluso no seu plano de saúde.

• Cuide da sua alimentação

Além de ser importante estabelecer um horário para comer rotineiramente, também é necessário que dimensione as quantidades e tipos de alimentos a serem comidos em determinados horários. 

Evite: 

• Tomar café 6 horas antes de dormir;
• Comidas com excesso de gordura ou açúcar à noite;
• Comer em excesso próximo a hora de dormir;
• Vícios, como cigarro e álcool.

Procure: 

• Comer comidas leves e saudáveis;
• Tomar um chá relaxante, tais como: valeriana, cidreira, camomila e lavanda.

Conclusão:

A boa noite de sono é só uma consequência de todas as atitudes que a precedem. Fazendo uso da disciplina, prezando pela boa organização, horários definidos e hábitos benéficos, com certeza, o resultado será uma mente mais preparada para o dia seguinte, resultando em um dia produtivo e uma boa noite de sono.